Spánek, odpočinek, šlofík

Začneme bodem, který všichni znáte, ale dost pravděpodobně zanedbáváte. Spánek a odpočinek jsou pro lidské tělo neuvěřitelně důležité. Jenže jak si naordinovat kvalitní spánek a načerpat dostatek energie?

Kromě toho, že byste měli chodit spát ve stejnou dobu, aby tělo vědělo, kdy začít zpomalovat, se vrhněte na proměnu ložnice. Je v ní spousta rušičů a o některých ani nemusíte vědět.

Na co se zaměřit?

• Teplota by neměla přesahovat 19 stupňů. V noci se tělo potřebuje ochladit a teplé prostředí mu neprospívá. Obvykle se tepla zbavuje přes končetiny a hlavu. Máte v noci ledové nohy? Natáhněte si ponožky, tělu se pak odvádí teplota snáz.
• Vytvořte tmu a eliminujte světelné zdroje. Kupte si zatemňovací žaluzie nebo závěsy. Zalepte nebo skryjte diody. Případně noste masku na spaní.

Kromě spánku si dopřejte 20minutového šlofíka. V angličtině se mu říká “power nap” a opravdu by vám měl dodat dostatek energie na zbytek dne. Neměl by být delší než 25 minut, jinak budete ještě unavenější. Zakryjte si oči, pusťte si meditační hudbu a zkuste se ponořit do prostoru mezi realitou a snem.

Rozproudit krev

Ani tento bod vás nepřekvapí. Pohyb dělá tělu a mozku dobře. Jsme na něj stavěni a jakmile se vaše pohybová aktivita mimo práci blíží nule, zaděláváte si na mnoho problémů. Není nutné vydávat přehnané výkony, ale občas to chce potrénovat srdce, plíce a svaly. Ať už je to chůze, schody, tanec, běh, posilovna, badminton, každý týden byste si měli naordinovat minimálně 30 minut střední intenzity 5x týdně. Pohyb má pro tělo a mozek neuvěřitelné benefity a udržuje nás v psychické i fyzické pohodě až do pozdního věku. Jakmile se člověk nepohybuje, nezáleží na sebelepší stravě, stejně je tělo nespokojené. Začněte klidně rychlejší chůzí se sluchátky na uších. Můžete poslouchat podcasty nebo audioknihy. Stačí si natáhnout legíny a vydat se ven.

Učit se něco nového

Mozek stárne, když nedostává nové podněty. Je váš život monotónní a opakuje se bez změn dokola a dokola? Dávejte si pozor, aby vám nezlenivěl mozek. I on potřebuje trénovat. Jak to změnit? Nejlepší je učit se něco nového, abyste vytvořili nové nervové dráhy a oddálili nástup demence. Učte se nové jazyky, koníčky nebo si k ruce vezměte hlavolamy nebo knižní hádanky. Snažte se pravidelně mozek “potrápit”, aby vám ještě hodně dlouho sloužil.

Zaměřte se na pozitivní zprávy

Někdy se může zdát, že se na světě neděje nic dobrého. Ale to není pravda. Jen si musíte uvědomit, že novinářům se vyplácí psát a točit spíše o negativních zprávách. Lidé jsou negativitou přirozeně přitahováni, ale to neznamená, že to má na nás dobrý vliv. Zkuste se obklopit pozitivními nebo vědeckými tématy. Ideální jsou třeba podcasty, např. Laboratoř od Českého rozhlasu, Hyde Park Civilizace, Český rozhlas-Věda, Jak být lepší od Forbes, Balanc do Českého rozhlasu, Podcast Akademie Věd.

Řešte své psychické nepohodlí

Cítíte, že už delší dobu nejste ve své kůži a nevíte kudy kam? Vrací se vám myšlenky na minulost a děsí vás představa budoucnosti? Cítíte občas neklid v hrudníku a cirkus v mozku? Nebo naopak nezažíváte nic-ani radost, ani smutek? Vše je šedé? Nebo možná chcete jen změnit směr. Je jedno, v jaké jste situaci, Hedepy je tu vždy pro vás. Terapie je pro všechny, nemusíte čekat, až se vám přitíží a vy si ji “konečně” zasloužíte. Navíc i na online terapie můžete využít příspěvek od pojišťovny, takže o starost méně.

Změňte prostředí

Utečte monotónnosti a užijte si pár dní mimo domov. Relaxační dovolená v srdci přírody vám do žil vlije úplně novou energii. Vypněte telefon, hoďte povinnosti za hlavu a nechte se opečovávat. Kam vyrazit za relaxem? Zkuste Slovensko. Nebudete to mít tak moc daleko a bez problému se domluvíte, takže o starost méně. Přečtěte si článek nejlepší termály Slovenska a vyberte si to pravé místo pro váš odpočinek.

Setkávejte se s kamarády

Člověk je společenský tvor. I když jste introvert, dlouhodobá osamělost dělá neplechu. Ozvěte se svým přátelům a naplánujte krátké setkání. Nemusíte hned plánovat společnou dovolenou, možná stačí 2 hodiny u dobré kávy nebo hodinka u oběda. Nebo si zajděte společně do posilovny nebo na badminton. Pamatujte na to, že každý má omezené množství času a je potřeba se domluvit na takovém datumu a čase, který vyhovuje všem stranám. Nabídněte datum a jestli jim nebude vyhovovat, nechte to na nich. Mít někoho, s kým proberete poslední drby, informace, strasti a slasti, je ozdravné.